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常换床单睡得香
[ 玉溪网   发布时间:2019-05-08   进入社区    来源:生命时报   点击:0 ]

据英国睡眠委员会统计数据,70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小时,这让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病概率大大增加。近日,英国《每日邮报》总结了一些实用的助眠小窍门,常常睡不好的朋友可以参考。

1.睡前吃猕猴桃。研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃,四周后志愿者睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂,可能是助眠的原因。

2.勤换床单。床单吸收汗液和身体分泌的油脂,也藏匿着脱落的皮肤细胞,这些都是尘螨的食物,而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示,71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

3.戴琥珀色的眼镜。研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜,坚持一周。结果显示,他们的平均睡眠时间延长了30分钟。

4.多喝水。睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上,醒来的原因更可能是轻度脱水,喉咙干渴难耐。

5.晚上九点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张,散发热量,这有助于体温的调节,鼓励大脑生成褪黑素,促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现,与较早洗澡的人相比,晚上九点洗温水澡的人入睡更快,深度睡眠时间更长。

6.按摩面部。一项研究显示,睡前做20分钟面部按摩会使血压下降,增加嗜睡感。

7.工作期间靠着窗户。发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示,坐在窗户旁边的上班族,比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

8.听古典音乐。一项研究显示,受试者在入睡前听45分钟古典音乐,坚持三周,入睡更快、睡得更好,且抑郁症状更少。(赵鹏程)

编辑:蒋婵雯
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