您当前位置: 健康 >> 养生保健
别让这些坏习惯偷走你的钙
[ 玉溪网   发布时间:2018-10-12   进入社区    来源:生命时报   点击:0 ]

你相信抬腿、抖被子、坐公交车颠簸,甚至走路时都会发生骨折吗?中山大学附属第三医院骨科主治医师庞卯表示,这些情况在严重骨质疏松的老年人群中并不少见。

庞卯介绍,老年人容易发生骨质疏松,主要是因为体内性激素水平降低,尤其是雌激素对骨骼的影响更为明显,因而老年女性更易患病。此外,钙的摄入量减少、维生素D不足、运动量减少、不良饮食习惯等,也易造成骨质疏松。

餐桌上的小偷

庞卯介绍,高盐饮食、腌制食物,如榨菜、腊味食品、罐头食品等,可加重骨骼中钙质的流失,应当尽量少吃这些食物,同时避免嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料。

可适量进食蛋白质及含钙丰富的食物、蔬菜和水果,如牛奶、鱼、豆制品和橙、柑、柚、猕猴桃等富含维生素C的水果。

懒出来的小偷

很多骨质疏松的老人都有各种各样的疼痛问题,越是痛就越不想动。殊不知,久坐不动是会加速骨量流失的。适量运动能促进钙的吸收,减少骨量流失。另外,运动可促进性激素分泌,从而促进骨的生长发育;运动能增加骨皮质血流量和促进骨形成,通过提高肌力改善骨密度,还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。

运动的总体原则是“因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒”。中老年患者选择的运动一般以有氧运动为主,如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、爬山等。运动量不可过大,以防止肌肉、韧带、关节损伤。

捂出来的小偷

有些老人视紫外线为敌人,怕被晒黑,或被晒出斑来,不喜欢外出,就算外出也要把自己遮挡得严严实实。其实,中国人饮食中所含的维生素D非常有限,大量的维生素D依赖皮肤接受阳光的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的合成及钙质吸收起到非常关键的作用。鼓励多参加户外活动,增加接触阳光的时间,正常人平均每天至少有20分钟日照。(杨诚)

编辑:蒋婵雯
分享到:
相关链接
关注在玉溪微信
下载玉溪日报新闻客户端