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每天10分钟 上班时间也能练出腹肌
[ 玉溪网   发布时间:2018-09-30   进入社区    来源:时尚COSMO   点击:0 ]

成天坐在办公室奋斗(养肉)的OL们,你们也有肚腩越来越大的困扰吗?除了三不五时站起来动一动,你还可以试试这个站着就能练腹肌的简单核心训练法哦。

1、双脚打开,脚跟距离比肩膀宽,呈平行状态

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2、将双手向上伸展

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3、深吸一口气,之后在吐气过程中缓慢将臀部往后推、让身体躯干往下至与地面平行,记住在过程中将重心放在脚趾上,尽可能让手指向外伸展,保持腹部施力状态。

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4、维持30秒,缓缓收回、放松,重复10次,然后继续工作~

如果你懒得挪屁股、想坐在椅子上伸展一下身体,也有几招送给你:

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伸直手臂,以手臂与腹肌的力量撑起身体,同时抬起大腿,让大腿与地面保持平行,双脚离地,坚持5秒钟。记得要在没有滑轮的椅子上做哦。

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如图,以手臂撑住椅子,双脚踮起、放下,用腹肌的力量支撑住全身,重复10次。

怎么样,是不是很简单?如果在办公室里走动无法满足你想要燃烧脂肪的欲望,不妨就试试这简单的一招,不必趴在地上,又能伸展一下筋骨,趁着休息时间做个10组,会让你有一种焕然一新的感觉哟。

编辑:蒋婵雯
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